2012.6.22- 瑜伽減肥動作

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 放在這裡是為自己方便:




 

1)=========================================

2)=========================================

　　站直，抬头挺胸，两腿分开略比肩宽，脚尖稍稍向外。两手与身体成20度角伸直，五指张开，掌心向下。

 　　保持腿部不动，上身向前弯曲倾斜，直到两掌贴地，眼睛看向大腿处。保持姿势5-10个呼吸，然后慢慢回到原位。

 3)=========================================

　　两腿交叠，右腿在上，两脚跟贴住大腿外侧，腰杆挺直，两手按在脚板上。

　　吸气，吐气时上身向前倾，肘部弯曲，胸部贴住膝盖。保持姿势5-10个呼吸。

 4)=========================================

　　仰躺在地面上，两手放在臀部下方，两腿绷直并拢。

　　收紧腹部、臀部和腿部，肘部压地用力，胸部向上抬起，颈部、背部离开地面，头顶慢慢接触地面。保持姿势5-10个呼吸，然后慢慢回到原位，放开双手，放松全身。

 5)=========================================

step1
　　仰躺在地面上，两腿并拢绷直脚背，两手向侧张开，掌心向上，与身体成直角。
step2
　　收紧腹部，将右腿抬起与地面成75度角并停住。
step3
　　接着将右腿向左侧地面放下，同时头部转向右侧，扭转腰部。保持姿势5-10个呼吸，然后回到原位，换边重复相同动作。
　　左右各做5-10次。